セックスに効く筋トレ大公開！男を磨くトレーニング！
セックスのプレイに効果のある筋トレを大公開しましょう。
最近はセックスをスポーツ感覚で楽しむカップルも増えてきました。
確かにセックスは激しく腰を振ったり、手マンで手首のスナップをかけたりして結構な運動量になります。
スポーツができる男がモテるのと同じで、セックスプレイに強く、タフな男もまたモテるのは間違いありません。
セックスに効く筋トレで男を磨いていきましょう。
Contents
セックスのために筋トレは絶対必要！？
セックスに筋トレがなぜ必要なのか。
セックスに効果のある筋トレを説明する前に、まずはその必要性やメリットについて見てみましょう。
・セックスアピール力が上がる
セックスのための筋トレというのは、そのまま自分の体を鍛えるトレーニングでもあります。
筋トレによって引き締まった体はそれだけでセックスアピール力が増し、女性を引き寄せる魅力が上がります。
簡単な話、デップリな男性より、スキッとした男性の方が好まれるのは一般的でしょう。
適度に鍛えられた体からは本人にはわからぬ男性フェロモンや男性ホルモンも分泌されていて、股間の疼きを自覚している女性はそんな分泌物を本能的に嗅ぎ分けているのです。
・前戯の腕が上がります
セックスのための筋トレを行うと、前戯におけるプレイの幅が広がったり、より長時間彼女を楽しませられます。
セックスが始まってからペニスを挿入するまでの前戯というと、キスはもちろん、乳房を愛撫したり、股間に手を伸ばして陰毛を触ったり、そこから指入れしたり。
こうした愛撫のためには、中腰の姿勢を長時間維持したり、女性の体を腕で支えたり、手マンでスナップを効かせたりと、意外と疲れるものです。
特に女性が上になってのシックスナインは、枕を高くしないと膣の入り口に舌が届かず、枕がなければ首に負担がかかって大変です。
でもセックスのための筋トレをしっかり行うと、こうした前戯の愛撫が丁寧にできるようになり、その結果として、前戯だけで彼女をトロトロにするくらい、前戯の腕が上がります。
・挿入後の運動量が上がります
セックスの筋トレと言えばやはり腰から下の筋力アップが最重要課題ですが、この下半身の筋トレを行うと、当然ペニス挿入後の運動量が上がります。
本当に気持ちいいセックスは、ペニスを彼女の膣内に挿入してからが勝負です。
この挿入後激しく攻めるため、セックスの筋トレはあると言ってもいいでしょう。
・射精した時の精液量が上がる
セックスのための筋トレは筋肉の増強が目的ですが、その副次効果として生殖器官の働きが活発化するのがわかってきています。
筋トレによって体内の血液循環が活発になり、老廃物の排出と新しい組織細胞の分化が促進されるためです。
そしてその結果、射精した時に放出される精子や精液量が上がります。
つまり精液ドバドバで、今まで以上に気持ちイイ射精ができるというわけです。
合わせてこちらの記事も参考にしてもらうと精液がグンと増えますよ！
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どうせ出すならドバドバっ！と出したいじゃないですか！
・テストステロン濃度が上がります
セックスのための筋トレを行うと、体の中に男性ホルモン・テストステロン濃度が上がります。
テストステロンは筋肉が新しく発達する際に特に多く分泌されるのがわかっています。
加齢と共に勃たなくなったり、セックスへの興味を失うのは、筋力が落ちてテストステロン分泌が減るのが原因とも考えられています。
セックスのための筋トレは、その名の通り、いつまでもセックスをしたい男を維持するためにも必要です。
セックスにための筋トレについて、その必要性やメリットについて紹介しました。
では次に、どんな筋肉をどんな方法で鍛えればよいのかご紹介しましょう。
セックスの筋トレはまず腹筋を強化！
セックスの筋トレとして、1番最初におすすめしたいのは腹筋を鍛える事です。
腹筋を鍛える効果にはいろいろありますが、まずはスッキリとしたお腹を手に入れましょう。
おへその位置を縦線で貫き、シックスパックがくっきり見えるような筋肉マンを目指しましょうとは言いません。
でももしあなたのお腹が、おへその位置を横に貫く三段腹だったら、それはなんとかしましょう。
セックスのための筋トレで腹筋を鍛えると、ペニス挿入後のピストン運動がより力強くできます。
ピストン運動というと腰の筋肉で激しく突くイメージがありますが、膣の奥深くまで突いたペニスを引く際には腹筋も使われています。
このペニスを引く動きがしっかりできて、ピストン運動全体が大きな動きになれば、女性も男性も膣内でより気持ちいい快感が得られます。
やり方としては
・両足を上に上げて、そのまま膝を90度に曲げます。
・おへそを見るように上半身をゆっくり起こします。
・限界まで起こしたらそのまま30秒間キープ。
・ゆっくりと上半身を床に戻し、その後ゆっくりと足を下ろして元の状態に戻ります。
これを10回を1セットで2〜3セット行いましょう。
ポイントはゆっくりと上半身を起こしたり戻したりすること。
勢いをつけて起き上がろうとすると腰に負担がかかって腰痛の原因になります。
呼吸は起き上がる時に息を吐き、元に戻る時に吸うと良いでしょう。
セックスの筋トレといえばPC・BC筋を鍛えて射精をコントロール
セックスの筋トレと言えばPC筋やBC筋というイメージを持つ男性も多いと思います。
確かにこの２つの筋肉を鍛えることは有効で、特に射精のタイミングをコントロールしたいと思っている男性にはおすすめです。
PC筋はペニスから発射される精液を制御する重要な筋肉です。
簡単に言うとオシッコを止める時にキュっとお尻を締めますが、その時使われる筋肉がPC筋です。
アナルからペニスにかけて広がる筋肉で、骨盤底筋とも呼ばれているとても重要な筋肉です。
そのため早漏の防止や長時間のピストン運動が可能となります。
BC筋はペニスの根元付近に広がる筋肉で、勃起した時のペニスを支える重要な筋肉です。
セックスのための筋トレとして、このPC筋やBC筋のトレーニングは至って簡単です。
お尻の筋肉を意識して、肛門をキュっと締めて10秒キープ。
その後10秒ほど力を抜いて、再び締める。
これを1日20回1セットで3セットを目標にして行いましょう。
立ったままでも座ったままでも、横になってもできるので場所も時間も選びません。
朝の通勤や会社でのつまらない会議の途中で、なにやら妄想しながら行うのがより効果的です。
PC・BC筋の鍛え方に関しては、さらに下の記事を参考にしてください。
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ペニスの鍛え方まとめ！PC・BC筋を鍛えてセックススキルも上げる！
セックスの筋トレで絶対必要な筋肉ですよ。
セックスの筋トレで勃起力をつけるなら太もも強化！
セックスの筋トレの1番の代表は太もも強化です。
太ももの筋トレによる効果としては、足腰の筋力アップによりペニス挿入後に激しいピストン運動が可能になります。
それだけではなく、血流促進によるペニスの勃起力、同時にPC筋BC筋が鍛えられて射精耐久力、射精するまで我慢力、射精した時の精液発射力などが向上します。
また太ももの筋肉は体の中で最も体積が多い筋肉であり、股間に近いためら、睾丸で生成される男性ホルモン・テストステロンの生成力をアップしてくれます。
そのため、日頃から精力や性欲が湧くようになり、セックスへの欲望を強くしてくれます。
太ももの筋トレはセックスにとって外せないトレーニングです。
セックスのための筋トレとして、太もものトレーニングはスクワット運動として広く知られています。
これはどこででもできる簡単なトレーニングとして、特に中高年齢世代の男性には特におすすめです。
・両手を前に伸ばした後、そのままゆっくりと膝を曲げ腰を落としていく。
・太ももが地面に平行になる付近まで膝を曲げ、腰を落とし、そのまま15〜30秒キープ。
・ゆっくり膝を伸ばしていき、やがて元の姿勢にもどる
・呼吸は膝を曲げて腰を落とす時にゆっくりと吐き、伸ばす時にゆっくり吸います。
ただし1度に30回も50回も行うと膝を痛める危険性もあるので、20回行ったらしばし休憩して、2セット、3セットと増やしていく方が良いでしょう。
スクワットが体力的に厳しいという男性には、四股を踏むというトレーニングでも構いません。
この時注意しなければいけないのは、上げる方の足を、地面を蹴るように勢いよく上げるのではなく、支える方の足に徐々に体重を移動し、上げる方の足をゆっくり上げる事です。
そうすると支える足の太ももからふくらはぎに体重が乗り、大きな負荷がかかって効果的です。
セックスの筋トレにプラス、栄養ドリンク・強精剤も摂るとより効率アップです。
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精力は男の源です。
セックスの筋トレ、お尻・腰回りを強く！
セックスの筋トレで誰もが鍛えるべきと考えるのがお尻や腰回りの筋肉ではないでしょうか。
ペニスをしかるべき膣内に挿入した後、最も激しく動かす筋肉であるのは間違いないので、ここはしっかり鍛えましょう。
セックスの筋トレでお尻や腰回りの筋肉を鍛える効果については、改めて説明も必要ないでしょう。
膣内に挿入してからの前後の突き刺し運動、グルグルと亀頭の先端を回す円運動、彼女が上になっている時の突き上げ運動など、全ての快感の元はお尻や腰の運動によって発生してきます。
挿入結合後に浅いエクスタシーになるか、ディープな快感になるかはこの動き次第です。
こちらもやり方はとっても簡単です。
・肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰をグイッと持ち上げる。
・かかとを上げ、お尻を締めるのを意識しつつ、そのままの姿勢で30秒キープ。
このトレーニングはまさに騎乗位での突き上げにはピッタリな運動になります。
これを1セット20回を目標に行っていきましょう。
ただし彼女とのプレイを妄想して腰の上げ下げを早いスピードで行うと、腰への負担が増して腰痛になってしまう危険性があります。
腰痛はセックスにおいては大敵なので要注意。
トレーニングはゆっくりと行い、腰に痛みを感じたら直ちにトレーニングは中止しましょう。
騎乗位こそ、セックスの筋トレが必要な体位です。
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騎乗位のやり方を徹底解説！ペニスの角度・深さ・腰の使い方のコツなど！
ふにゃっとしたペニスだと入らないでしょ？
セックスの筋トレで背筋・広背筋を鍛えて安定感！
セックスの筋トレで、あまり必要性を感じないのは背筋、広背筋のトレーニングかもしれません。
しかしながら、背筋や広背筋は全ての運動に対してそれを後ろ側から支えている重要な筋肉で、この筋肉が弱いとセックスのプレイも長続きしません。
特に正常位でペニスを挿入してからのピストン運動や、バックで挿入してからの突き出し運動において、腰の動きを支えているのが背筋や広背筋です。
こちらも自宅で簡単にできます。
・両脇を閉めて、手のひらを肩の位置で床に広げる。
・そのままの状態で、胸と足を同時にゆっくりと浮かせる。
・手を真っ直ぐに伸ばす。
・背中をそらせた状態で5秒間キープ。
・ゆっくりともとの体勢に戻る
これを1セット15回を目安に、3セット繰り返しましょう。
ここでのポイントは、胸と足を浮かせる時、反動を利用して一気に浮かすのではなく、背中の筋肉を使って持ち上げるイメージで行うようにしましょう。
ただし、こちらも背中を反らしすぎると、腰痛や肩甲骨を痛める場合もあるので、ゆっくりと行ってください。
セックスの筋トレ、腕力・手首も強化して女性をしっかりサポート！
セックス筋トレの中で、腕力や手首の筋肉を鍛えなければいけないのは、納得される男性も多いのではないでしょうか。
セックスのプレイにおいて、腕は女性の背中に回して抱き寄せるだけではありません。
騎乗位になった彼女の乳房を揉みながらその体を支えたり、シックスナインをしながら、無理な態勢で彼女の膣やアナルの中に指の出し入れするなど、腕や手首、指先はフル回転で使われています。
特に手マンで激しくピストンのように動かすプレイは、本当に腕の筋肉が必要で、ヘタをすると腕の筋肉がつってしまうアクシデントにもなりかねません。
まあ簡単に言うと「腕立て伏せ」ですね。
腕立て伏せは腕の筋肉はもちろん、同時に脇の下や胸の筋肉も鍛えられるのでお得なトレーニングでもあります。
・姿勢を真っすぐにして体勢を整える
・肘を曲げながら体を降ろしていく
・降ろした位置で数秒キープ
・ゆっくりと体を持ち上げる
これを10〜20回を繰り返すのですが、変形バージョンとしては、足を椅子や踏み台の上に上げるとか、支える手腕の幅を広くとるなどして、腕や胸の筋肉に負荷をかけて行うのも効果的です。
セックスのための筋トレとして、手首を鍛えるのも欠かせません。
これについてはお風呂に入った時に行う「スナップ」トレーニングが実践的で有効です。
・そのままお湯の中で手首を90度に曲げ、再びまっすぐ伸ばす。
手首の曲げ伸ばしをお湯の中で行うのは、水の抵抗を利用して手首の筋肉に負荷をかけるのがポイントです。
ちょうど膣の中に中指を入れて、Gスポットをクリクリしようとした際にかかる抵抗が、このお湯の中の抵抗とほぼ同じなので、彼女の陰毛の奥を妄想し、ペニスは勃起させながら行うとより熱心にできると思われます。
セックスに効く筋トレはDVDでも学べます！
セックスに効く筋トレについては、その他のやり方も含め、実践的に解説しているDVDや書籍があるので、より詳しく知りたい男性はそちらを利用するのがいいでしょう。
セックスの筋トレがここまで広く知れ渡ってきたには、こうしたDVDによる普及や利用が広まったのが大きな要因と言われています。
そこで最近の売れ筋DVDや書籍をいくつかご紹介しましょう。
・Dr.セク虎のセクトレ(男性版)
セックスのための筋トレDVDとして大人気なのがこれ。
ピンク色のタイガーマスクの仮面を被ったdr.セク虎さんを中心に、セックスのプロ集団「マグワイ・ラボ」が、小手先のセックステクニックではない、本物のセックスを味わうために開発したセックス用トレーニングを伝授しています。
・Dr.セク虎のセクトレ(女性版)
セックスのための筋トレの女性版として、同じくマグワイ・ラボが発売しているDVDです。
女性版とは言うものの、実は中身は男性が見ても楽しい内容。
男性版、女性版を2人で勉強して、これまでマンネリ気味だったプレイが一転したという口コミも多い評価の高いDVDです。
・AV男優しみけんが教える うんこ座りでオトコの悩みの大半は解決する！
セックスに筋トレを推奨している人気AV男優のしみけんさんの大人気書籍です。
これまでに10000人の女性とセックスしてきたそのしみけんさんが、そのセックステクニックと共に、いかに筋トレがセックスにおいて大切かを真面目に解説しています。
何歳になっても“現役”でいるための「勃起力・持続力向上」筋トレには、「うんこ座り」が最高という説には納得感があります。
・みんなで筋肉体操
セックスのための筋トレ以上に、もっと本格的に筋トレしてみたいという真面目な(？)男性向けにおすすめなのがこちら。
NHKの人気番組「みんなの筋肉体操」のDVD 付き書籍です。
「筋肉は裏切らない」という名言と共に、筋肉指導者の谷本道哉先生と武田真治さんを中心に、1回5分と短いながら効果的なトレーニングを丁寧に解説をしています。
・ラブ★エクササイズ 充実したＳＥＸ Ｌｉｆｅを貴女に！ ＤＶＤ－ＢＯＸ
インドの愛の教典“カーマ・スートラ”の教えを５つのテーマに沿って分かりやすく解説したDVDです。
カーマ・スートラは、4、5世紀に書かれた古代インドの性愛論書で、そこには88種の性交体位やオーラルセックスの解説が記されています。
そのカーマ・スートラの教えをビジュアルで解説している(らしい)DVDですが、どの通販サイトでも「品切れ」状態が続く幻のDVDです。
見つけた方はとっても貴重なのでぜひ手に入れてみて下さい。
セックスの筋トレまとめ
セックスのための筋トレについてご紹介しました。
普段運動は苦手だとか、スポーツは嫌いという男性もいますが、でもセックスが嫌いという人はいないでしょう。
「筋肉は裏切らない」のはセックスについても正しい名言です。
激しいピストン運動が出来て、決して中折れしないペニスを目指して、今日からあなたも筋トレに励みましょう。
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